科学に基づいた最高の睡眠ハックをするサプリメント 4つ

睡眠というのはハイパフォーマンス、健康な生活、よりより日々に必須のものです。食事、運動と並んで一番大切なファクターといっても過言ではありませんね。

質の高い睡眠には、大きく分けて以下の利点があります。

  1. 脳の機能を改善する
  2. 筋肉回復の助ける
  3. 寿命を長くする
  4. ホルモンのバランスをとる
  5. メンタルの状態を守る
  6. 脂肪と戦う

良い睡眠を得るために睡眠薬にはなるべく頼らないほうが望ましいので、サプリメントで睡眠を助けるほうが良いです。ではどのようなサプリが良いか4つピックアップしていきましょう。

1. 活性炭(チャコール)

チャコールダイエットでおなじみのチャコールサプリです。

工場で作られたお肉などには毒素があって、脳に炎症を引き起こし、睡眠を乱してしまいます。

食生活を整えると毒素を取り払ってくれますが、この活性炭のサプリメントはこの毒素を取り払うプロセスを加速してくれるので、毒素が脳にいくする前に、腸から毒素を取り除きます。

活性炭についてだけ取り上げる記事を書く予定ですが、まず良い睡眠のサプリとしておすすめです。

2.ビタミンD

ビタミンDが少ないと、質の低い睡眠になってしまうことがわかっています。[1][2]

これを読んでくださっている方もこのビタミンDが不足している可能性が非常に高いです。なぜかというと、世界の人口の半分以上がこの重要な栄養素を十分に摂取していないということもわかっているからです。[3]

3. クリルオイル(オキアミ油ともいいます)

イワシ、サケ、オキアミなど油の多い魚には、脳の働きを加速させる「オメガ3脂肪酸」が多く含まれています。その結果、睡眠が改善され、より早く眠りにつくことができると研究で明らかになっています。[4][5]

週に3回は上記のような油の多い魚を食べるか、サプリで取る場合は、クリルオイルのサプリをとりましょう。

4. マグネシウム

マグネシウムのサプリメントにより、眠りやすくなり、さらに眠った後より深く眠ることを助けることがわかっています。[6] この理由は、マグネシウムがストレスを低下させ、メラトニンを調節するためです。 

1日に600-800ミリグラムのマグネシウムをサプリで取るか、夜寝る前にエプソムソルト浴(エプソムソルトという塩を入れたお湯に入浴すること)が、最高の睡眠を誘ってくれます。

まずはここで紹介したどれかを2週間ほど試してみましょう。

最後に

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研究論文:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16361855
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2874369
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2874369
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26847986?dopt=Abstract
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013386/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21199787